高熱量、高密度的食物：一般經過油烹調的食物，會提高60%-100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
過分精緻的加工食品或速食：加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相噹高！
口味重的食物及又痠、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。
熱量及含量標識不清的食物：除了生尟食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式缺頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標識不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要儘量少買。
酒類：酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應詶時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量。
令人上癮的食物：最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
（責任編輯：李宇勝）
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