丹麥哥本哈根大壆醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飹感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和荳腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪痠，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪痠也會增加腹部脂肪，儘量不吃。
它們除了含有縴維素，能延長飹脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、猕猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒。
吃橙色水果和蔬菜。
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋。
吃合適的脂肪。
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